先日は
【まごわやさしい】
のお話をしました。
ヘルシーで
栄養が多い物の
頭文字です。
さて、
ダイエットのコツは
【消費カロリ＞摂取カロリー】
でした。
ちゃんと栄養をとりながら
摂取カロリーを
抑えれば
楽にダイエットが
できますよ。
では、
ちょっとした
コツで
摂取カロリーを
抑えるコツ
があります。
それは調味料を
【計量スプーン】
で測る事です。
マヨネーズとか
油とか
かなり高いです
ついつい
容器ごと
使ってしまう
所ですが
ちょっと
ひと手間
計量スプーンを
使うだけで
グッとカロリーが
抑えられます。
下に各調味料
のカロリーを
乗せておきますね
各大さじ一杯に換算
味の素(9g) 25kcal
┣顆粒ｺﾝｿﾒ(12g) 24kcal
┣白炒りごま(9g) 54kcal
┣ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟ(18g) 23kcal
┣ﾏﾖﾈｰｽﾞ(14g) 98kcal
┣みりん(18g) 42kcal
┗めんつゆ(18g) 15kcal
▼調味料･砂糖▼
┣粉砂糖(8g) 31kcal
┣三温糖(9g) 34kcal
┣黒砂糖(10g) 35kcal
┣上白糖(9g) 35kcal
┣角砂糖(12g) 46kcal
┣ｺｰﾋｰｼｭｶﾞｰ(13g) 50kcal
┣ｸﾞﾗﾆｭｰ糖(13g) 50kcal
┃
┣ﾒｲﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ(21g) 54kcal
┗はちみつ(22g) 65kcal
▼調味料･醤油▼
┣しょうゆ･薄口(18g) 9kcal
┗ ･濃い口(18g) 10kcal
▼調味料･食塩▼
┣粗塩(15g) 0kcal
┗並塩(15) 0kcal
▼調味料･食酢▼
┣穀物酢(15g) 2kcal
┣米酢(15g) 5kcal
┗りんご酢(15g) 3kcal
▼調味料･ｿｰｽ▼
┣ｳｽﾀｰｿｰｽ(16g) 18kcal
┣中濃ｿｰｽ(18g) 22kcal
┗濃厚ｿｰｽ(18g) 22kcal
▼調味料･ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ▼
┣ｲﾀﾘｱﾝ(15g) 41kcal
┣和風(15g) 41kcal
┗ﾌﾚﾝﾁ(15g) 54kcal
▼調味料･油脂類▼
┣ｵﾘｰﾌﾞ油(13g) 120kcal
┣ｺｰﾝ油(13g) 120kcal
┣ｺﾞﾏ油(13g) 120kcal
┣紅花油(13g) 120kcal
┣綿実油(13g) 120kcal
┣落花生油(13g) 120kcal
┣ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ(13g) 120kcal
┣ﾗｰﾄﾞ(13g) 122kcal
┗牛脂(20g) 188kcal
▼調味料･香辛料(小さじ1杯)▼
┣ｶﾚｰ粉(2g) 0kcal
┣ｶﾚｰﾙｰ(2片･50g) 244kcal
┣ｺｼｮｳ･白(3g) 0kcal
┣ｺｼｮｳ･黒(3g) 0kcal
┣山椒(2g) 0kcal
┣ﾀｲﾑ(粉･1g) 0kcal
┣練りがらし(6g) 0kcal
┣練りｼｮｳｶﾞ(6g) 5kcal
┣ﾁﾘﾊﾟｳﾀﾞｰ(2g) 7kcal
┣一味唐辛子(2g) 15kcal
┣練りﾜｻﾋﾞ(6g) 18kcal
┗ﾗｰ油(4g) 37kcal