【体幹力を鍛えるのは 腹式呼吸】
最近 自分が筋トレを始めたせいか
体幹力について調べたりしています。
体幹をつけるというと
腹筋をしたり、ダンベルをもったり
そんなイメージがありますが
実は一番簡単で誰でもできる
体幹を鍛える方法が
『腹式呼吸（ふくしきこきゅう）】です。
○空気を深く吸い込んで
お腹を膨らませ
○吐くときに全部息を吐ききる
ようにお腹を凹まします。
この際に動く筋肉は
腹横筋と腹斜筋
なんと４つのお腹周りのインナーマッスルの
中で２つも動くのです。
これは超音波映像でも確認できます。
まず 背筋を伸ばして胸を張る
次に お腹を大きく膨らませる
そして お腹の空気を出し切る
お腹と背中をペチャンコにする
イメージです。
3秒で吸って5秒で吐いてみましょう。
まずは１０回 レッツトライ！！