【外食でも太らない意外なコツ その２】
皆さん、こんにちは！以前のブログでは、外食でも太らないための
カンタンなコツをいくつかご紹介しました。
特に「一番痩せている人の近くに座って、その人を真似て食べる」
実際に痩せている方のアイデアでした。
今日はその続きとして、さらに実践的なコツをお話ししたいと思います。
外食の場では、食べることに集中しがちですが、実はお話しすることも大切です。
食べるのも口なら、お話しするのも口！
お食事会とするのではなく、お話会としてみる。
お話しすることで、自然と食べる時間が減りますよね。
例えば、飲み会で場が白けてしまうと、ついつい黙々と食べてしまうことがあります。
そんな時は、「私、ダイエット中なので今日はおしゃべりに集中します」
と周りに伝えてみましょう。
そうすることで、無理に注がれることもなくなりますし、楽しい会話を楽しむことができますよ！😊
これ、今日Ｉさんとお話していて
気づいたアイデアです。
Ｉさんありがとう
さあ、皆で痩せましょ。(*^▽^*)
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食事の選び方
外食時のメニュー選びも重要です。例えば、サラダや野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。特に、繊維質の野菜は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果があります。外食の際には、以下のようなメニューを選ぶと良いでしょう。
- カルパッチョ （海鮮と野菜のサラダ）
- カプレーゼ （トマトとモッツァレラのサラダ）
- 牛の炭火焼き （グリルした牛肉）
- トマトソースパスタ （トマトソースのパスタ）
これらのメニューは、栄養バランスが良く、ダイエット中でも安心して楽しめます。
外食時の注意点
外食では、ついついカロリーの高いメニューを選びがちですが、注意が必要です。例えば、甘いデザートや揚げ物はカロリーが高く、ダイエットには不向きです。代わりに、低カロリーで栄養価の高いメニューを選ぶことが大切です。例えば、
のように、糖質が少ない食事を選ぶことで、健康的にダイエットを続けることができます。
実践例と体験談
実際に、外食をしながらダイエットに成功した人の体験談を聞くと、非常に参考になります。ある友人は、外食の際に必ずサラダを先に食べるようにしているそうです。これにより、満腹感を得やすく、メインディッシュを少なめにすることができたとのことです。また、友人は「お話好きな人の隣に座ることで、食べる時間が減った」とも言っていました。皆さんも、ぜひ試してみてくださいね！✨
まとめ
外食でも楽しみながらダイエットを続けるためには、会話を楽しむことや、健康的なメニュー選びが重要です。これらのコツを実践することで、外食を楽しみながらも、体重管理ができるはずです。皆さんも、外食を楽しみながら健康的な生活を送りましょう！(^▽^) あと、外食でも太らないことをまとめたサイトがあります。 ただあくまでも・・・です。
【関連リンク】
- 自炊できなくとも大丈夫。知っておきたい「外食・中食」ダイエット
- 「外食ばかりの生活」でも太らない人が実践する7つのルール
- 《管理栄養士が教える》毎日外食でもマイナス3kgのダイエットに
- ダイエット中の外食で太らないコツは？メニュー選びも解説
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これらの情報を参考にしました。
[1] Tarzan Web – 自炊できなくとも大丈夫。知っておきたい「外食・中食」ダイエット … (https://tarzanweb.jp/post-184605)
[2] ダイヤモンド・オンライン – 「外食ばかりの生活」でも太らない人が実践する7つのルール (https://diamond.jp/articles/-/213444)
[3] 株式会社エデンレッドジャパン – 《管理栄養士が教える》毎日外食でもマイナス3kgのダイエットに … (https://edenred.jp/article/productivity/4576/)
[4] C COFFEE – ダイエット中の外食で太らないコツは？メニュー選びも解説 (https://ccoffee.jp/journal/diet/eating-out/)