食欲が止まらない！！ 1分の運動で食欲が止まる？
仕事が忙しく、夜になるとつい過食に走ってしまう…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？実は、たった1分の運動がその食欲をコントロールする手助けになるかもしれません。今回は、運動と食欲の関係についてお話しします。
運動が食欲を抑える理由
適正な強度の運動を行うと、体内で食欲抑制ホルモンが増加します。具体的には、レプチンやPYY、GLP-1といったホルモンが分泌され、脳の満腹中枢に働きかけることで、食欲が抑えられるのです。運動しない状態では、逆に食欲を強く感じることが多いのです。
資料参照元
高強度の運動が効果的
最新の研究によれば、高強度のインターバルトレーニングが特に食欲抑制に効果的だとされています。最大酸素摂取量の90%で1分間運動し、その後軽い運動を組み合わせることで、食欲をよりコントロールできるのです。この方法なら、短時間で効果を実感できるので、忙しい夜でも取り入れやすいですよね。
具体的な実践方法
- 1分間の高強度運動: 例えば、全力でのジョギングやバーピーなどを行いましょう。
- 軽い運動を続ける: その後、軽いストレッチやウォーキングでクールダウン。
- 運動後30～45分後に食事: ホルモンの変動のピークを迎えるこの時間に、少量の食事を取ることで満足感を得られます。
まとめ
忙しい日々の中で、食欲に振り回されることは多いですが、1分の運動でその流れを変えることが可能です。運動によって食欲を抑制し、健康的な食生活を手に入れましょう。まずは今日から、1分の運動を始めてみませんか？あなたの食欲コントロールに役立つはずです！
簡単なもので言うとYOUTUBU動画
https://www.youtube.com/watch?v=HDtRYtZbZ0M
この辺りの動画から試してみましょう。