プロテインについて
前回、プロテインについての
マイナスをお話ししましたが
一日必要量がその方の
体重１kgに対して１g
なので60kg→60g
80kg→80g
必要なんですね。
通常の食品にも
タンパク質は
含まれます。
白米 ２.５g
食パン 8.９g
ゆでそば 4.8g
ゆでうどん 2.6g
焼き鮭 25.２g
マグロ赤み 26.４g
ささみ 29.６g
ひき肉 25.９g
厚揚げ 10.７g
きぬごし豆腐 5.３g
ゆで卵 12.５g
納豆 16.５g
食品100g
に対してなので
献立にしてみますと
和食の献立例1（タンパク質30.4g）
ご飯1杯（180g）：4.5g
焼き鮭（1切れ80g）：23.5g
根菜のみそ汁（大根、にんじん、ごぼう）：2.4g
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和食の献立例2（タンパク質26.3g）
肉うどん：23g
ひじきの煮物：2.7g
みかん：0.6g
洋食の献立例1（タンパク質21.7g）
食パン8枚切り2枚：9g
ツナマヨネーズ大さじ2：3.4g
スライスチーズ1枚：4.5g
サラダ（ゆで卵、トマト、きゅうり、レタス）：3.9g
キウイフルーツ：0.9g
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洋食の献立例2（タンパク質24.7g）
ミートソーススパゲッティ（パスタ乾麺100g使用）：23.4g
きのこスープ：1.3g
こんな感じです。
普通に食べれば基本
必要量はまあ取れる感じ
実際はプロテインスコアをかけるのですが
せっせと大量のプロテイン飲料を飲む必要は
ないだろうし
プロテイン飲料による弊害も出そうなものですね。
○ まず、添加物が少ないもの
○ 砂糖・人工甘味料を使ってないもの
○ 大豆：牛乳＝１：１
この辺りを気にしていただきたいです。