【寝ている間に体重を落とす５つのポイント】
その（１）
＜消化の良い食事をする＞
・夕食の量は多すぎないか？
・脂っぽいメニューが多くないか？
・食べる時間帯が遅くないか？
・食べるスピードが早くないか？
特に夕食は胃腸に負担のかかる
食べ方をすると睡眠の質にも
影響が出るってことですね。
その（２）
＜暖かくして寝る＞
・お風呂は湯船にしっかり温まる
・お食事の中に１つは温かいものがある
・冷たい飲み物をよく飲む
・湯たんぽは冷え性の方はおすすめ。
温めるのは足元ではなくお腹。
体はお腹を温めることが大切♪
その（３）
＜日中によく動いている＞
・運動の習慣がある
・日中、座っている時間が多い
・エレベーターやエスカレーターではなく
階段を使っている
・ちょっとの買い物なら歩いていく
運動をする習慣がない方は、
日常生活の中でこまめに
動き回ることを意識しておきましょう！
その（４）
＜寝る時間はシンデレラタイム＞
・２２：００～２：００に
寝ているのが理想的。
・遅くても深夜０時には
寝るようにしている。
・寝る前のテレビ、携帯、ＰＣなど
ブルーライトの光を避ける。
痩せるホルモンの一つ成長ホルモンは
この時間にしっかりした睡眠状態に
なってないと発生しません！
(｡>﹏<｡)
その（５）
＜心の落ち着かせる＞
・ストレスを溜め込まないように
解消できている。
・ケンカをしない。
・寝る前にリラックスする時間を作る。
・ぬるめのお風呂で
ゆっくり温まってから
就寝するのもおすすめ。
ストレスが溜まっている方、
お仕事が忙しく時間に追われている方は、
活動モードから
おやすみモードに
自律神経を切り替える時間を
作るようにしてくださいね。
(*^▽^*)/
いかがでしたか？
グラフをつけていると
就寝から起床の間に
体重が減っているのが
よく分かりますよね。
だいたい体重１０㎏につき
１００ｇ減るのが
理想的な代謝の目安と言われています。
※６０㎏だとー６００ｇ
ちなみに
ちゃんと布団で寝ないと
代謝はよくなりませんので、
ついついソファーで
テレビを見ながら
寝落ちしちゃう･･･
という方は要注意！！
人の体は特に寝てる間に
修復・代謝が起こりますので、
睡眠時間は大切にしましょう