【痩せる人がよく使い言葉！！】
ダイエットや食事制限を成功させるためには、メンタル面や行動パターンの改善が重要です。言葉を使って食事の切り替えや意識付けをするのは一つの方法ですが、それだけでは十分ではありません。
食事をする際に「いただきます」と言うことで、自分が今から食事をすることを意識し、食べる行為に対して感謝の気持ちを持つことが大切です。「ごちそうさま」と言うことで、食事が終わったことを意識し、食べる時間が終わったことを自分の心と身体に伝えることができます。
ただし、これだけを意識していても、食事のメリハリや切り替えがうまくできない場合もあります。食事の前後に言葉を使うことは一つの手段ですが、それに加えて以下のような点にも注意することが重要です。
- 食事の時間を決める: 食事をする時間を決めてメリハリをつけることで、つまみ食いやパクパク食べる状態を避けることができます。食事の時間に集中して食べるように心掛けましょう。
- 食事の準備に時間をかける: 食事の準備や料理に時間をかけることで、食べる行為に対する意識を高めることができます。また、料理を楽しむことで満足感も得られるため、つまみ食いの欲求を減らすことができます。
- 食事中は他のことに集中しない: 食事中はテレビを見たり、スマートフォンをいじったりするなどの別のことに集中せず、食べることに集中しましょう。食事をゆっくりと味わいながら食べることで、満腹感を得やすくなります。
- 食事の量を適切にコントロールする: 食事の量を適切にコントロールすることも大切です。過度な制限や無理なダイエットはかえってリバウンドの原因となることがありますので、バランスの良い食事を心掛けましょう。