夜更かしと夜食はセット
実は負の連鎖があるんです。
単純に起きている時間が
長い人は1日に口にする
食事の量が多いんです。
深夜のYOUTUBE鑑賞
している間に
つい余計なものを口に
してしまった経験は
ありませんか？
早く寝ていれば
食べるはずのなかった
余計なカロリーです。
科学的にいうと
スナック菓子など
高カロリーのものを
食べてしまうと
脳からドーパミンが
分泌されます。
これ、快感物質で
その快感を得るために
翌日もまたスナック菓子を
手が伸びてしまいます。
断ち切るには
一刻も早く寝るしかないんです。
さらに短時間睡眠が
食欲の暴走を招きます。
食欲に関係するホルモンは
脂肪細胞から分泌される
レプチンと
胃から分泌されるグレリン
レプチンは食事の際に分泌され、
脳の満腹中枢に働きかけて
「これくらいでやめておこう」
と食欲を抑制する。
グレリンは空腹時に胃から分泌され、
脳の摂食中枢に働きかけて
「ハラ減った」という感覚をもたらします。
それで、 平均睡眠時間が短い人ほど
血液中のレプチンの濃度は低く、
同時にグレリンの濃度は高い
傾向があることが分かっています。
問題はその状況に体が
慣れてしまうこと。
痩せたいならまず朝型生活へ
シフトしましょう。