【白米をカンタンに玄米の様にかえる魔法の方法】
玄米と白米の違いって
どれくらいあるのか？
滋賀県の
コモ先生が調べてくれました。
◎〈玄米〉◎◎◎◎◎
・ビタミンB１＝０．４ｍｇ
・ビタミンB２＝０．０４ｍｇ
・カリウム＝２３０ｍｇ
・カルシウム＝９ｍｇ
・マグネシウム＝１１０ｍｇ
・リン＝２９０ｍｇ
・鉄＝２．１ｍｇ
・亜鉛＝１．８ｍｇ
・銅＝０．２７ｍｇ
・マンガン＝２．０５ｍｇ
・食物繊維＝３ｍｇ
◎〈白米〉◎◎◎◎◎
・食物繊維＝０．５ｍｇ（差８３％ダウン）
・ビタミンB１＝０．０８ｍｇ（差８０％ダウン）
・マグネシウム＝２３ｍｇ（差７９％ダウン）
・リン＝９４ｍｇ（差６７％ダウン）
・鉄＝０．８ｍｇ（差６２％ダウン）
・カリウム＝８８ｍｇ（差６１％ダウン）
・マンガン＝０．８ｍｇ（差６１％ダウン）
・ビタミンB２＝０．０２ｍｇ（差５０％ダウン）
・カルシウム＝５ｍｇ（差４５％ダウン）
・亜鉛＝１．４ｍｇ（差２２％ダウン）
・銅＝０．２２ｍｇ（差１８％ダウン）
こんなに違うんですね。
特にマグネシウム、リン
鉄、マンガン、亜鉛、カルシウム
銅はミネラルといって
脂肪を燃やすための着火剤になります。
ミネラルの摂取がダイエットには
大きな助けとなります。
玄米はその為に理想的な食事と
いえます。
ただ、家族の手前
玄米は抵抗があるって方も
いらっしゃると思います。
そんな時は黒ゴマを擦って
たっぷり振りかけて
食べてみてください。
それでかなり玄米に近くなります。
さて玄米の食べ方って
いえば・・・・
よく噛む事ですね。
黒ゴマごはんもしっかりよく噛んで
食べてみてください。
