今日は
車の中でもできる
エクソサイズを
ご紹介しますね。
これ、車の中でも
できて、それでいて
効果が実感できます。
渋滞に巻き込まれた時
また
信号待ちの時に
最適ですよ。
さてその効果的な
エクソサイズの名は
「ドローイン」といいます。
座ったまま
30秒へこますだけ
なんですが、
これが結構
お腹に来るんです。
(^_-)-☆
さて
詳しいやり方は
次を見てくださいね。
レッツトライ(^^)/
■ドローインのやり方
【１】座った状態で
胸を張って背筋を伸ばします。
背中は反らさないように
してください。
【２】息をゆっくりそして
大きく吸い込む。
この時、お腹はへこました
ままで胸を膨らませる
イメージで
思いっきり息を
吸い込みましょう
ここが大事ですが
お腹をへこました状態で、
呼吸を止めないで
３０秒(出来れば)そのまま
キープしてください。
【３】更にお腹をへこます
イメージでゆっくり
息を吐いていきます。
この時、肛門を締める感じで
お尻にも力を入れてください。
【４】息を吐く時、
おへその下を意識する
息を吐く時、普通に吐くの
ではなく、へその5cm～9cm下
を意識するように吐くと
効果があります。
ドローインのやり方は
呼吸が大事なので、
しっかり吸い込み、
そしてキープ、そして、
しっかりゆっくり吐きましょう。
あくまでも
信号待ちや
渋滞の時に
してくださいね。(^-^;
運転中は運転に
集中ですよ