減量のペースは１ヶ月 ５％
１ヶ月で体重の５％を目安に減量しましょう。
６０キロの方なら３kg
５０キロの方なら２〜２.5kg
この辺りが無理なく続けられるペースですね
1日あたり１００g落ちるのがOK
電卓出して、計算してみてくださいね。
一気に落ちるのも問題ですよ！！
自分のペースが停滞期が起こりにくいペース
なので、順調に体重が落ちていきます。
無理に落とそうとすると帰って停滞期が
長くなります。
車の運転と一緒で早く痩せすぎると身体自体が
ブレーキをかけてしまいます。
その制限速度が１ヶ月５％です。
無理は禁物ですね。
さて、順調に痩せていくには
食事のバランスが大事ですね。
タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかりと
撮りましょう。
特にミネラルをしっかり摂ることが大事です。
リナグリーンや天凰で補給しましょう。
タンパク質を積極的に取りましょう。
筋肉量維持のためタンパク質を意識してください。
基礎代謝の低下とリバウンドを少なくなります。
ただし、質の良いプロテインを摂ることです。
おすすめは楽痩プロテインです。
質の良い睡眠の確保
睡眠はダイエットの基本です。
睡眠を意識することでダイエットのリズム
も整います。
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