【前日の体重よりも上がってしまった場合の対応
食事管理と体重管理のコツ】
1. 毎朝の体重チェックで現状把握
毎朝起きたときの体重を測り、前日と比較する習慣をつけましょう。
もし100gでも減っていたら、食事の量やカロリーはバッチリ！順調に進んでいますよ。
2. 「あと2口」で食事をストップ
満腹になるまで食べるのではなく、「あと2口くらい食べられそう」というところで食事を終えてみませんか？無理なく摂取カロリーを抑えられます。
3. 一口30回噛んで満腹感アップ
食事をするときは、一口ごとに30回噛むことを意識してみてください。これだけで少量でも満足感が得やすくなり、消化もスムーズになりますよ。
4. 食事量を賢く減らす工夫
ご飯やおかずをそれぞれ1割ずつ減らしたり、小さめのお皿を使うのもおすすめです。視覚効果で満足感を保ちつつ、自然と摂取量を減らせます。
5. ヘルシーな和食を積極的に
油を多く使う洋食や中華よりも、蒸したり焼いたり煮たりするメニューが多い和食を選んでみましょう。調理法を工夫するだけで、カロリーを抑えられます。
6. 体内の水分バランスも重要
便秘やむくみ、運動不足で汗をかいていないなど、体に余分な水分をため込んでいませんか？これらが体重減少の妨げになることもあるんです。
7. 困ったらプロに相談も◎
もし便秘やむくみなど、ご自身で解決が難しいと感じたら、気軽に専門家に相談してみてください。一人で抱え込まず、サポートを受けるのも大切ですよ。
これらのポイントを意識して、楽しく健康的にダイエットを進めていきましょう！もし、何か気になることや「これってどうなの？」と思うことがあれば、いつでもコメントやメッセージでご相談くださいね。あなたのダイエットを応援しています！
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