1日でどれだけ食べたらいいのか
よくいただくご質問です。
よく1日でこれくらいのカロリーを
取ると良いよ って適正量がありますが
それは人によって基礎代謝量と活動量に
よって違います。
でも厳密にカロリー計算しなくても
野菜と魚を中心とした和食を
『腹八分目』で食べれば
きちんと取れます。
この腹八分目を心がける事から
はじめていきましょう。
少し物足りなさを感じる量を
20分かけて食べる様に心がけてください。
その為に大切な事は
よく噛む事
一口30回噛む事
ご存知だけどやっていない人
多いのではないでしょうか？
よく噛んで食べると
食べ過ぎも血糖値の上昇も
抑える事ができます。
僕も早食いの方なので
早ければ15分ほどて
夕ご飯でも食べてしまいますが
ちゃんと30回噛んで食べると
そんな時間ではとても終わりません。
歯茎やアゴの神経が脳の咀嚼中枢が
伝達され、少量でも満足できます。
この腹八分の感覚を掴むと
ダイエットはものすごく早いですよ。
