さてさてダイエットがうまくいくためにさせる
食事だけでなく同時に運動も入れてた方が良い！！
昔から、タイスケさんが指導をさせていただいているのが『スロトレ』
スロトレはスロートレーニングの略です。 筋肉をゆっ〜〜くり動かすことで
効率的に筋肉を鍛えことができます。
ダイエット効果を高めるトレーニング方法です。
今回はスロトレの基本と、その効果、実践方法まで詳しくご紹介します。
スロトレとはなに？
先ほどもありましたが、スロトレはスロートレーニングの略
筋肉をゆっくり動かすと同じスクワットでも一回が辛くなります。
筋肉にそれだけ負荷がかかり、最大限の効果を引き出すことができます。
一般的な筋トレは、動作を速く行い、回数をこなすことが多く、スロトレは動作を
遅くすることで、筋肉に持続的な緊張を生み出します。すると、筋肉の成長が一般のトレーニングより
素早くできます。 基礎代謝が効率的に簡単に向上させることができます。
スロトレの良いところは、筋肉を短時間で鍛えられるだけでなく、
関節への負担も少ないので怪我をするリスクが低くなります。
特に、年齢を重ねた方や運動があまり得意じゃない方には
おすすめのトレーニングです。
スロトレの具体的な方法とは？
スロトレでわかりやすい方法としては
スクワットとプッシュアップがあります。 まず行う時に気をつけてもらいたいのはスピード
通常のスピードの２倍くらいの時間をかけて行います。
スクワットを例にしてみると、下がる動作で3秒、上がる動作に3秒かける
と考えるとわかりやすいですね。
タイスケ先生も行いますが、結構これがキツいんですよね〜
スクワットの例にすると
- まず足を肩幅に開いて立ちます。この時に真っ直ぐ立たないことです。
- ゆっくりと膝を曲げて、腰を下ろします（この時、3秒かけて下がる）。
本当にゆっくりです。 - 同じく、3秒かけて元の位置に戻ります。この時に真っ直ぐ立たないことです。回数は10回ほどから始めることです。
とにかく動作をゆっくりと行うこと、筋肉にかかる負荷が増してさらに、効果的なります。
ダイエットにおけるスロトレの効果
スロトレは、ダイエットにおいても非常に効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、日常生活の中で消費するカロリーが増加します。また、スロトレを行うことで、筋肉内の血流が改善され、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエット効果が高まります。
さらに、スロトレは筋肉を持続的に緊張させるため、トレーニング後も代謝が上がった状態が続きます。これにより、運動後の脂肪燃焼効果が持続し、ダイエットにおいて非常に有利な状況を作り出します。
スロトレと他のトレーニングの比較
従来のトレーニング方法とスロトレの大きな違いは、動作のスピードと筋肉への負荷のかけ方です。従来のトレーニングでは、速い動作によって瞬発力を重視しますが、スロトレでは持続的な筋肉の緊張を重視します。このため、スロトレは筋肉の持久力を高めるのに適しています。
また、スロトレは関節への負担が少ないため、怪我のリスクが低く、長期間にわたって続けやすいトレーニング方法です。特に、体重を減らしたい方や、体力に自信がない方には最適な選択肢と言えるでしょう。
実際の体験談
スロトレを取り入れた多くの人々が、その効果を実感しています。例えば、ある女性は、スロトレを始めてから3ヶ月で体重が5キロ減少し、体型も引き締まったと語っています。彼女は、スロトレを行うことで筋肉がつき、基礎代謝が上がったことを実感しているそうです。
また、別の男性は、スロトレを取り入れたことで、以前よりも体力が向上し、日常生活が楽になったと話しています。彼は、スロトレを行うことで、体のたるみが改善され、自信を持てるようになったと喜んでいます。
スロトレを取り入れたダイエットのすすめ
スロトレは、ダイエットを成功させるための強力な武器です。食事管理と組み合わせることで、より効果的に体重を減らし、理想の体型を手に入れることができます。特に、無理なく続けられる点が魅力的ですので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
スロトレを行う際は、正しいフォームを意識し、無理のない範囲で行うことが大切です。自分のペースで続けることで、健康的な体を手に入れましょう。
最後に、スロトレを行うことで得られる効果を最大限に引き出すためには、継続が重要です。少しずつでも続けていくことで、確実に成果が現れるはずです。さあ、あなたもスロトレを取り入れて、理想の体型を目指しましょう！
タグ
ダイエット, スロトレ, 筋トレ, 健康, フィットネス
これらの情報を参考にしました。
[1] 大正製薬製品情報サイト – 体のたるみに効果的！ 今話題の「スロトレ」で美ボディを … (https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/391/)
[2] All About – 石井直方さん流「スロトレ」で効果的に痩せる方法 (https://allabout.co.jp/gm/gc/374750/)
[3] ダイエットプラス – 【知らないと損かも！】スロートレーニングがダイエットに効果的 … (https://dietplus.jp/public/article/news/20190801-663984)
[4] STYLE UP GYM CHARISFIT – ダイエット・体のたるみに効果的！スロートレニングで美ボディを … (https://charisfit.net/wp/slow-training-diet)