こんにちは(´▽｀)
愛知県岡崎市でダイエットのサポートを得意とする漢方相談タカキ薬局の高木タイスケです。
世の中にはさまざまなダイエット方法があります。
例えば、 「1ヶ月で7キロ減」 「2週間で5キロ減」 といったものもありますね。
しかし、実際に無理のないペースで痩せるには、どれくらいが適切なのでしょうか？
そこで覚えておいていただきたいのが【5％】という数字です。
1ヶ月で、ご自身の体重の【5％】を減らすことが、無理なく進められる範囲だと考えてください。
例えば、 体重が80キロなら約4キロ、 60キロなら約3キロ、 50キロなら約2.5キロ、 といった具合です。
この程度のペースであれば、停滞期も起こりにくく、順調に体重が落ちていきます。
痩せるペースがあまりにも早すぎると、身体が防衛反応でブレーキをかけてしまうことがあります。
そのため、ちょうど良い減量ペースが【5％】だと覚えておくと良いでしょう。
また、ダイエット中には「食事のバランス」が非常に重要です。単にカロリーを減らすだけではなく、
タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかりと摂取することが、健康的な体重減少をサポートします。
特に筋肉量を維持するためには、タンパク質の摂取を意識しましょう。筋肉が減ると基礎代謝も落ち、
リバウンドしやすくなるので注意が必要です。
さらに「睡眠」もダイエットに大きな影響を与えます。十分な睡眠が取れていないと、
食欲を抑制するホルモンのバランスが崩れ、過食につながることがあります。
質の良い睡眠を確保することも、ダイエット成功の大切な要素の一つです。
以上のように、適切なペースで体重を減らし、食事や睡眠にも気を配ることで、
無理なく健康的なダイエットを実現しましょう！