【糖質ちょいオフ １０ヶ条】
１ ご飯は最後に食べる
空腹でご飯や麺を食べると糖質の吸収が早くなる。
ご飯と味噌汁は最後に食べるのが鉄則!!
2 早食い禁止
育ち盛りの中学生のように早食いをすると、
脳が満腹を感じる間もなく
食べ過ぎに、大人らしくゆっくり!
３よく噛む
食べ物を口に入れたら30回噛む よく噛むことで早食い防止に、
また、脳への血流もよくなって認知症を防ぐ!
４シメのラーメンは我慢
飲んだ後のシメのラーメンは、深夜の糖質、脂質
早食いと悪いことだらけ。厳禁!
５食物繊維から食べる
酢のもの、冷や奴、 豆 おひたし、サラダから!!
６ 麺類のランチは控える
ラーメン､うどん、そば、焼きそば、スパケティは週一回!!
７ご飯は1割減にする
外食では「ご飯少なめ、家では小さめのお茶碗に変える
８ 白い粉 ＝小麦粉に注意
とろみのあるタレやスープ 揚げ出し豆蔵 ムニエルにも小麦粉が
９缶コーヒー、清涼飲料水は御法度
清涼飲料水は砂糖水と同じ、お茶か水がベスト!
10 ダブル炭水化物に注意
ポテサラサンド ラーメンライス、麦トロ そば稲荷は避けるべし!
結構心当たりありますよね。
糖質というとどうしても、
ご飯やパンのイメージがありますが
小麦粉でできたものはほぼ血糖値を
あげると思ってください。