今日は、塩分についてお話ししましょう。
塩分の摂りすぎは好ましくありませんね。
そんなイメージが広まっていますよね？
塩分が多いと、具体的にはどうなるのでしょうか？
・血圧が上昇する
・むくみやすくなる
・腎臓に負担がかかる
これらが主な影響です。
そのため、高血圧の方は塩分を
控えるように勧められていますね。
では、1日に適切な塩分摂取量は
どれくらいでしょうか？
男性は7.5g未満、女性は6.5g未満が
推奨されています。ただし、高血圧の方は
6g未満が望ましいとされています。
しかし、日本人の平均塩分摂取量は
男性が11g、
女性が9.3g
これはかなりのオーバーですね。
そこで、塩分の多い食べ物を
いくつかご紹介します。
しょうゆラーメン：7.3ｇ
カップラーメン：6.2ｇ
きつねうどん：5.8ｇ
牛丼：5.3ｇ
カルボナーラ：4.8ｇ
ミートソース：4.4ｇ
てりやきバーガー：4.2ｇ
カレーライス：3.9ｇ
チャーハン：2.5ｇ
中華丼：2.8ｇ
例えば、半チャーハンとラーメンのセットを
お昼ごはんに食べた場合、
1日分の塩分がオーバーする可能性がありますね。
厳しいかもしれませんが、
今は味の濃い食べ物が多い傾向にありますね。
また、気を付けたい食品もあります。
食パン1枚（6枚切り）：0.7ｇ
コンビニのおにぎり：1.4ｇ
ドレッシング：0.5ｇ
チーズ：0.6ｇ
ソーセージ2本：1.0ｇ など
ポテトチップス1袋の
塩分量が0.7～1ｇなので、
食パンなどが多いことが分かりますね。
例えば、トースト、目玉焼きに醤油やソース、
サラダにドレッシング、コーンスープを朝食に食べた場合、
それだけで塩分量が相当に増えてしまいますね。
むくみやすく、痩せにくい方は、塩分に注意して味を薄めてみてください。
これだけでも体重がかなり減少することがありますよ♪
【ダイエットのメモ】
薄味が物足りないと感じる方へのアドバイスとして、
味覚は3日で慣れると言われています。
最初は物足りなさを感じるかもしれませんが、
3日間は塩分薄味メニューを試してみましょう。
最初は物足りなさを感じても、
徐々に美味しく感じられるようになるでしょう。