【朝にタンパク質を摂ると良い理由】
さて、朝食でよくおにぎりだけ、パンだけ
という人がいますが
そこにタンパク質を一緒に採ってあげる
タンパク質をとると良いことがいっぱいです。
○食事誘導性体熱産生（DIT）が高まります。
これは食べ物を消化吸収するためにカラダが使う
エネルギーの事タンパク質は
炭水化物、脂質に比べ、その熱産生
が非常に高いのです。
○体内時計のリセット
○血糖値の安定にも寄与し、エネルギーの持続性が向上
○朝にタンパク質を摂ることは筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を防ぐ効果
○満腹感が得られ、昼食や夕食の過食を防ぐ
朝にタンパク質を摂る事で、カラダが温まり
脂肪を燃やしにくくなります。
昨日は、朝に豚シャブを食べるようになったら
１．５キロ体重が落ちたという方がいました。
それもこの原理ですね。
さてさて、『朝にタンパク質』にもっと詳しく知りたい方は
下記をご覧ください。
朝にタンパク質を摂るメリット
朝にタンパク質を摂ることには、いくつかの大きなメリットがあります。まず、体内時計のリセットです。朝食を摂ることで、体は活動モードに切り替わり、代謝が活発になります。特に、タンパク質を摂取することで、血糖値の安定にも寄与し、エネルギーの持続性が向上します。
次に、筋肉の維持です。特に運動をする人にとって、朝にタンパク質を摂ることは筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を防ぐ効果があります。研究によると、朝にタンパク質を摂取することで、筋肉量の増加が期待できることが示されています。
さらに、ダイエット効果も見逃せません。朝にタンパク質を摂ることで、満腹感が得られ、昼食や夕食の過食を防ぐことができます。これにより、カロリーコントロールがしやすくなり、健康的な体重管理が可能になります。
朝食におすすめのタンパク質食品
では、具体的にどのような食品を朝食に取り入れれば良いのでしょうか。以下にいくつかのおすすめの食品を紹介します。
- 卵 : 高品質なタンパク質を含み、調理も簡単です。ゆで卵やオムレツにして摂取するのが良いでしょう。
- ヨーグルト : プロバイオティクスも含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。
- 納豆 : 植物性タンパク質の代表格で、発酵食品としても健康に良い影響を与えます。
- 豆腐 : 植物性タンパク質が豊富で、さまざまな料理に使える便利な食材です。
- 楽爽プロテイン : 手軽にタンパク質を摂取できるため、忙しい朝には特におすすめです。
これらの食品を組み合わせて、バランスの良い朝食を心がけましょう。
研究結果から見るタンパク質摂取の効果
最近の研究では、朝にタンパク質を摂取することが筋肉量の維持や増加に寄与することが明らかになっています。例えば、長崎大学と早稲田大学の研究グループによると、タンパク質摂取のタイミングが筋肉量に与える影響が大きいことが示されています。特に、朝食にタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の合成が促進されることが分かっています。
また、朝にタンパク質を摂ることで、睡眠の質が向上するという研究結果もあります。良質な睡眠は、体の回復や成長に欠かせない要素です。朝食にタンパク質を含む食品を摂ることで、体内のホルモンバランスが整い、より良い睡眠を得ることができるでしょう。
朝にタンパク質を摂るための工夫
朝にタンパク質を摂るためには、いくつかの工夫が必要です。忙しい朝でも簡単にタンパク質を摂取できる方法をいくつかご紹介します。
- 前日の夜に準備する : 朝食の準備を前日に済ませておくことで、時間を節約できます。例えば、ゆで卵を作っておくと、朝はそのまま食べるだけで済みます。
- スムージーを活用する : フルーツや野菜と一緒にプロテインパウダーを混ぜてスムージーにすることで、手軽にタンパク質を摂取できます。
プロテインは楽爽プロテインがおすすめです。 - 簡単なレシピを試す : 例えば、卵を使ったスクランブルエッグや、納豆を使った納豆トーストなど、簡単に作れるレシピを試してみましょう。
これらの工夫を取り入れることで、朝にタンパク質を摂る習慣を身につけることができます。
朝にタンパク質を摂ることは、健康的な生活を送るために非常に重要です。体内時計のリセットや筋肉の維持、ダイエット効果など、さまざまなメリットがありますので、ぜひ実践してみてください。毎日の朝食にタンパク質を取り入れることで、より充実した日々を送ることができるでしょう。
タグ
タンパク質, 朝食, 健康, ダイエット, 筋肉
これらの情報を参考にしました。
[1] kamaboko.com – 朝にタンパク質を摂るメリット。効果的な摂取方法も。 (https://www.kamaboko.com/fishprotein/articles/morning/)
[2] 森永製菓株式会社 – 朝こそタンパク質を摂取する！意外な影響と高タンパクな朝食 … (https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=67&category=health)
[3] dm-net.co.jp – 朝食でタンパク質を摂ると筋肉を増やせる 筋肉が低下した人 … (https://dm-net.co.jp/calendar/2021/035969.php)
[4] Tarzan Web – カラダづくりのゴールデンタイム！「朝タンパク質」がもたらす … (https://tarzanweb.jp/post-320192)