【ヤセる睡眠のコツ】
先日 寝ないと痩せない事をご説明させて
もらいました。
５時間以内だと急激に肥満度が上がる
衝撃的でしたね。
さて今度は上手な睡眠の３つのポイントです。
① まず寝る時間を決めること
22時〜2時が睡眠効果を高めるゴールデンタイムです。
でも仕事がら、家庭を切り盛りするにも
難しい人も
その場合はまず寝る時間を決める事です。
ここから〜ここまで寝ると決めれば
グッと集中して寝る事ができますよ。
ダラダラと寝ない事です。
② 布団で必ず寝ること
ソファでついうたた寝なんて人も
いらっしゃると思いますが
もう一度 起きようとしているから
体も完全に熟睡しないんです。
しっかり布団かベッドで寝ましょう。
③ 体温を高めて寝る
一度体温を上げてから寝ると
熟睡度は高くなります。
お風呂のしっかり浸かって寝ましょう。