さて、 ダイエットのコツは
【消費カロリ＞摂取カロリー】でした。
ちゃんと栄養をとりながら摂取カロリーを
抑えれば楽にダイエットができますよ。
では、ちょっとした事で
摂取カロリーを抑えるコツがあります。
それは調味料を【計量スプーン】で測る事です。
マヨネーズとか
油とか
かなり高いです
ついつい容器ごと
使ってしまう所ですが
ちょっとひと手間計量スプーンを
使うだけで
グッとカロリーが抑えられます。
下に各調味料のカロリーを
乗せておきますね
各大さじ一杯に換算
味の素(9g) 25kcal
┣顆粒ｺﾝｿﾒ(12g) 24kcal
┣白炒りごま(9g) 54kcal
┣ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟ(18g) 23kcal
┣ﾏﾖﾈｰｽﾞ(14g) 98kcal
┣みりん(18g) 42kcal
┗めんつゆ(18g) 15kcal
▼調味料･砂糖▼
┣粉砂糖(8g) 31kcal
┣三温糖(9g) 34kcal
┣黒砂糖(10g) 35kcal
┣上白糖(9g) 35kcal
┣角砂糖(12g) 46kcal
┣ｺｰﾋｰｼｭｶﾞｰ(13g) 50kcal
┣ｸﾞﾗﾆｭｰ糖(13g) 50kcal
┃
┣ﾒｲﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ(21g) 54kcal
┗はちみつ(22g) 65kcal
▼調味料･醤油▼
┣しょうゆ･薄口(18g) 9kcal
┗ ･濃い口(18g) 10kcal
▼調味料･食塩▼
┣粗塩(15g) 0kcal
┗並塩(15) 0kcal
▼調味料･食酢▼
┣穀物酢(15g) 2kcal
┣米酢(15g) 5kcal
┗りんご酢(15g) 3kcal
▼調味料･ｿｰｽ▼
┣ｳｽﾀｰｿｰｽ(16g) 18kcal
┣中濃ｿｰｽ(18g) 22kcal
┗濃厚ｿｰｽ(18g) 22kcal
▼調味料･ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ▼
┣ｲﾀﾘｱﾝ(15g) 41kcal
┣和風(15g) 41kcal
┗ﾌﾚﾝﾁ(15g) 54kcal
▲ﾍﾟｰｼﾞTOPﾍ
▼調味料･油脂類▼
┣ｵﾘｰﾌﾞ油(13g) 120kcal
┣ｺｰﾝ油(13g) 120kcal
┣ｺﾞﾏ油(13g) 120kcal
┣紅花油(13g) 120kcal
┣綿実油(13g) 120kcal
┣落花生油(13g) 120kcal
┣ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ(13g) 120kcal
┣ﾗｰﾄﾞ(13g) 122kcal
┗牛脂(20g) 188kcal
▼調味料･香辛料(小さじ1杯)▼
┣ｶﾚｰ粉(2g) 0kcal
┣ｶﾚｰﾙｰ(2片･50g) 244kcal
┣ｺｼｮｳ･白(3g) 0kcal
┣ｺｼｮｳ･黒(3g) 0kcal
┣山椒(2g) 0kcal
┣ﾀｲﾑ(粉･1g) 0kcal
┣練りがらし(6g) 0kcal
┣練りｼｮｳｶﾞ(6g) 5kcal
┣ﾁﾘﾊﾟｳﾀﾞｰ(2g) 7kcal
┣一味唐辛子(2g) 15kcal
┣練りﾜｻﾋﾞ(6g) 18kcal
┗ﾗｰ油(4g) 37kcal