朝にパンだけ 昼におにぎりだけ
夜に麺だけ
一番太るパターンです。
まず足りないのが タンパク質
肉、魚、卵、大豆製品 といった
主菜を必ず入れること
タンパク質を入れると
DITといって
物を食べることによって
消費されるエネルギーがグッと
上がります。
３大栄養素の中で
脂質・糖質に比べ ４倍もただ
食べるだけで代謝が上がるのです。
理由は他の栄養素よりも消化吸収に
手間がかかるから
より長時間消化酵素を働かせなければ
ならない そのために体温を上げる必要が
あるためです。
理想を言えば 同じタンパク質でも
最初から細かく刻まれた物でなく
しつこく噛んで、咀嚼するものがベター
咀嚼という作業によっ
熱産生が上がるし
咀嚼によって交感神経のルートが活性化されます
ひき肉よりブロック肉
挽き割り納豆よち大粒納豆
そんな感じでかみごたえのあるものを選んでいきましょう。