【睡眠とダイエット 体内時計を理解しよう】

【睡眠とダイエット 体内時計を理解しよう】

虎は夜に狩りをしてを日中は眠ります。

人は日中バリバリ働いて、夜に眠ります。

生物がいつ起きていつ眠るかは動物によって決まっていて

これをコントロールしているのが体内時計です。

体温、血圧、ホルモン分泌、自律神経のバランス

ほぼ全ての生体リズムは体内時計の影響受けています。

体内時計の中枢は脳の視交叉上核という部位

その細胞内にある時計遺伝子が作り出す、

タンパク質の合成と抑制の1サイクル。

これがほぼ1日に相当します。

 

この体内時計に従って、大体この辺で体温や血圧を上げる

このここら辺でホルモンを分泌させると言うスケジュールが

決定される何をどうチューニングしたら生態にとって有利かと

言う情報に基づいて全てがコントロールされているんです。

 

『ほぼ1日』というのがミソで人の体内時計はきっちり24時間ではない

平均すると24時間7分から10分程度わずかな誤差があります。

 

朝起きた時に時計を地球のサイクルに合わせ誤差をリセットする

必要があるのです。

その役目が最重要で、朝起きて光を浴び網膜から

光情報を脳に送ることで胸の覚醒と睡眠が確約されます。