【脂肪燃焼ホルモン IGFー1とイリシン】
脂肪を燃焼させるホルモン
成長ホルモン
IGFー1
イリシン
この中でIGFー1 とイリシン
はそんなにメジャーじゃないですが
成長ホルモンは 筋肉を作るホルモン
IGFー1 は作った筋肉を大きくするホルモン
イリシンは白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に
変えるホルモンといわれています。
成長ホルモンは
1日の中でも出やすい時間があります。
成長ホルモンは 寝ている時
特に深い眠りにつくと出るホルモン
22時から明け方の2時まで出る事が
わかっています。
運動としてはスロトレといって
ゆっくり負荷をかける
収縮運動・・・・
縮こまる運動の時に
出る事がわかっています。
一方IGFー1は
少し負荷をかけた運動
ダンベルを持った運動で
今度は伸ばす伸張運動のときに
よく出ます。
イリシンは
実験の中でも下り坂のランニング
すなわち着地の刺激・・・
大腿四頭筋が伸ばされる時に
出る事が知られています。
両足を軽くジャンプして着地するような
運動が効果的です。
