【運動強度 METsについて】
よくダイエットの雑誌や本を読んでいると
運動強度・・・ この運動は３METsです。
の様な数字が出てきます。
今回はMETsについてです。
まずこれだけ覚えておいて欲しいのは
座って安静にしている状態で１MET
普通の歩行を２０分することで３METs
１０分ほど軽いジョギングや階段昇降をすることで６METs
７〜８分の水泳や重い荷物を持っての歩行で８METs
と覚えておくとイメージしやすのでは？
と思います。
安静時が１な訳です。
同じ時間運動をしても
METsが大きければそれだけ
消費カロリーも大きいわけです。
では日常生活の中でのMETsは・・・
歯磨きしながらスクワット ６METs
電車の中で立ったまま ２METs
電車の中で揺れに耐える ３METs
エスカレーター下りだけ ７METs
トイレは一瞬空気椅子 ５METs
これターザンに掲載されていたものですが
ちょっとした隙間時間を活用すれば
十分にできそうです。
運動というより短かなちょっとした
活動を見直していきましょう。