【お風呂に入ると 眠りが深くなる】
最近 寝つきが悪いな っという人
もしかして ひょっとして
シャワーになっていませんか？
シャワーと湯船と睡眠に関係があるの？
実は 大ありなんです。
人間は内臓などの深部体温が
下がる時に寝入りやすい事が
わかっています。
夏場は 深部体温が落ちにくいんですね。
自然と眠りが浅くなります。
就寝１〜２時間前に入浴すると
温熱作用で深部体温は上昇するが
その分 深部体温が放熱されて
入浴しない時に比べて下がりやすくなります。
夏場は 湯船に入るのが
冬場一週間で ４.6回なのに対して
２.8回と少なくなります。
では なん分くらい入ったらいいの？
まずは ４０度以上の湯船はNG
交感神経が上がってしまって
返って興奮状態になってしまいます。
４０度 なら10分ほどで
深部体温は高くなります。
３８度 なら20分ほど
20分の入浴って長い？？
でも ウォーキングと同じ効果ですよ
家の中でいつでもできる事を
考えたら楽だと思いませんか？
いうよりもやる方が早い！！
レッツチェレンジ