【必要なタンパク質の量はどれくらい】
色々なダイエット法が世の中には
ありますが、共通して言えることは
タンパク質を取らないと代謝が下がって
痩せない ということ
では実際にどのくらいタンパク質を取ればいいのか
わかりにくいですよね。
タンパク質は 肉・卵・大豆・魚・乳製品が５大タンパク質
と言われていますが
一日に体重１kgに対して １gを取るようにと言われています。
筋肉を本気でつけたいなら ２gを取るように
６０kgの人なら ６０gは必要ということに
でもわかりにくいですよね
サラダチキンが １個 ２０gのタンパク質です。
まあ ざっと３個ってことになります。
ただ これはザクッとした話で
実際には 普通の食事にもタンパク質は
入っているので
ごはん ７.５g
納豆 １２.４g
他の野菜 ３g
ほど としても
２４gは 取れているわけですね。
２４g×３ で７０g
ダイエットで 1日２食にしても
５０gは なんとか取れそう
あとは プラスで
サラダチキン、ゆで卵、焼き鮭とかを
プラスしていけば なんとか量はクリア
できそうですね。
まずはしっかりと食べること
ポイント一回タンパク質は ３０g以上は
代謝されにくいので 何回かに分けて
食べることが大事
まとめて食べるのは バツです。