【どうしても食べすぎちゃう方に
誰でもできる太らない食べ方 その①】
当店のダイエットを
してもらっている人は
分かるんだけど
本当に その一口
一口で
体重の増減が決まります。
ただついつい食べ物を
目の前にすると食べ過ぎて
しまう・・・・
という方
５つポイントがあります。
そのポイントを
順番に説明していきます。
① よく噛んで食べる
② 20分以上かけて食べる
③ 食事に集中して楽しみながら
食べる
④ 好きなものは最後に食べる
⑤ 食物繊維と一緒に食べる
まず ①よく噛んで食べる
これは 知らない人って
いないですよね。(^^♪
ちょっとイメージして
もらうとわかりますが
ご飯を一膳をご飯粒
一粒一粒 30回ずつ
噛んで食べたら
多分、途中で嫌に
なるんじゃないでしょうか
噛むことで
あごの筋肉や 歯にある
三叉神経を通じて
脳幹が刺激され
この脳幹が刺激されると
集中力がアップして
満腹感を敏感にキャッチ
できます。
すると少ない量でも
満足できます。
その為に 一番大事な事。。。
「噛める食品を選ぶことです。」
麺類、シチュー パンなどは
実は しっかりと噛めません。
また 冷めてしまうと
美味しくない物も
早く食べないと
いけないと思って
早食いになります。
カレーライスなどが
いい例ですね。
やはり お米を中心とした
和食が一番だと思います。
もう少し食べたいけど
これくらいで・・・
という所で留めておくと
いいですよ。