【お風呂で出来る カンタンマッサージ法】

【お風呂で出来る カンタンマッサージ法】

 

さて、先日は

【ふくらはぎ】が

大事という話を

しました

 

マッサージが

いいですよ~

 

とお話をしましたが

そのマッサージ法の

ご紹介です。

わずか5分あれば

できるカンタンな

方法です。

 

まず

時間ですが

いつでもOKですが

入浴中にするのが

無理なく毎日

続けられて

いいと思います。

 

そして

週に一回

やるよりも

毎日行う様に

してください。

 

基本は

下から上に刺激する事

その上で

 

足の外側

 

足の内側

 

足の後ろ側

 

足の前側の

順番で

揉みほぐして

ください。

 

 

足の外側の刺激

 

①親指と人差し指

の間で足首を挟むように

上から持つ

 

②親指以外の4本の

指を入れる感じで

そのまま強くひざに

向かって指を引き上げる。

 

(3回を目安に行い

もう片方も同様に)

 

 

足の内側の刺激

 

①外側の刺激と同じ様に

足首を上から持ち、

親指で骨のきわを探る

 

②骨のきわに親指を強く

押し当てながら、ひざに

むかって指を引き上げる

 

(3回を目安に行い

もう片方も同様に)

 

足のうしろ側の刺激

 

①両手で足首をつかみ

親指以外の左右4本の

指を後ろ側に当てる

 

②そのまま上に向かって

両手を引き上げる

 

③ひざに到達したら

両手の指でひざの裏側を

もみ、さらに指をふともも

の下側まで押し上げて流す

 

このときひざ裏にたまった

老廃物を押し流すイメージを

持つ事

 

(3回を目安に行い

もう片方も同様に)

 

足の前側の刺激

 

①前側にある大きな骨に

触り、骨のきわのくぼみに

両手の親指を当てる。

 

②そのまま親指を

上のほうに引き上げて

いく。

 

③指を滑らせるのでは

なく、押しながら

行っても可

 

(3回を目安に行い

もう片方も同様に)

 

 

片足2分くらいを

目安にして、ゆっくりと

呼吸しながらやってみて

ください。

 

マッサージが終わったら

白湯をコップ一杯

飲むようにすると

さらに代謝がアップです。