【お風呂で出来る カンタンマッサージ法】
さて、先日は
【ふくらはぎ】が
大事という話を
しました
マッサージが
いいですよ～
とお話をしましたが
そのマッサージ法の
ご紹介です。
わずか５分あれば
できるカンタンな
方法です。
まず
時間ですが
いつでもOKですが
入浴中にするのが
無理なく毎日
続けられて
いいと思います。
そして
週に一回
やるよりも
毎日行う様に
してください。
基本は
下から上に刺激する事
その上で
足の外側
足の内側
足の後ろ側
足の前側の
順番で
揉みほぐして
ください。
足の外側の刺激
①親指と人差し指
の間で足首を挟むように
上から持つ
②親指以外の４本の
指を入れる感じで
そのまま強くひざに
向かって指を引き上げる。
（３回を目安に行い
もう片方も同様に）
足の内側の刺激
①外側の刺激と同じ様に
足首を上から持ち、
親指で骨のきわを探る
②骨のきわに親指を強く
押し当てながら、ひざに
むかって指を引き上げる
（３回を目安に行い
もう片方も同様に）
足のうしろ側の刺激
①両手で足首をつかみ
親指以外の左右４本の
指を後ろ側に当てる
②そのまま上に向かって
両手を引き上げる
③ひざに到達したら
両手の指でひざの裏側を
もみ、さらに指をふともも
の下側まで押し上げて流す
このときひざ裏にたまった
老廃物を押し流すイメージを
持つ事
（３回を目安に行い
もう片方も同様に）
足の前側の刺激
①前側にある大きな骨に
触り、骨のきわのくぼみに
両手の親指を当てる。
②そのまま親指を
上のほうに引き上げて
いく。
③指を滑らせるのでは
なく、押しながら
行っても可
（３回を目安に行い
もう片方も同様に）
片足２分くらいを
目安にして、ゆっくりと
呼吸しながらやってみて
ください。
マッサージが終わったら
白湯をコップ一杯
飲むようにすると
さらに代謝がアップです。