【運動強度 METとは?】

【運動強度 METとは?】

 

ダイエットの雑誌や本を何冊か読んでいると

運動強度・・・ この運動は3METsです。

の様な数字が出てきます。

 

今回はMETsについてです。

 

まずこれだけ覚えておいて欲しいのは

座って安静にしている状態で1MET

 

普通の歩行を20分することで3METs

 

10分ほど軽いジョギングや階段昇降をすることで6METs

 

7〜8分の水泳や重い荷物を持っての歩行で8METs

 

と覚えておくとイメージしやすのでは?

と思います。

 

安静時が1な訳です。

同じ時間運動をしても

METsが大きければそれだけ

消費カロリーも大きいわけです。

 

では日常生活の中でのMETsは・・・

 

歯磨きしながらスクワット  6METs

電車の中で立ったまま    2METs

 

電車の中で揺れに耐える   3METs

エスカレーター下りだけ   7METs

 

トイレは一瞬空気椅子    5METs

これターザンに掲載されていたものですが

ちょっとした隙間時間を活用すれば

十分にできそうです。

運動というより短かなちょっとした

活動を見直していきましょう。