【断食の回復食について 】
ダイエットの回復食についてですが
回復食とは断食で小さくなった胃に負担をかけないように
徐々に慣らしていく時期となります。
最初はお粥やスープなどの流動食のようなものを摂り始め、量も少なめが◎
1日ほどは消化の良い食事で様子をみて、
徐々に量を増やし動物性タンパク質も摂り始めます。
回復期間は食べ物への欲求が出始める頃なので、
気持ちをセーブしながら暴飲暴食には絶対に
走らないようにしましょう。
準備期間・回復期間に食べてもOKなもの
積極的に摂りたい食品は、消化しやすい食物繊維です。
水はできれば2ℓ摂るように心がけ、よく噛んで食べましょう。
- 水
- 栄養補給のドリンク（酵素ドリンク、野菜ジュース、スムージーや青汁など）
- 玄米
- 果物
- 発酵食品
- 豆、ゴマ、海藻、野菜、魚、しいたけ、いも、穀物
絶対に避けたいもの
準備期間、回復期間は消化の悪いものはなるべく避けるようにしましょう。
- アルコール
- カフェイン
- パン
- 砂糖
- 動物性タンパク質
- ハムなどの加工食品
- 乳製品