【腹八分目ってどれくらい】
1日どれだけ食べたらいいんだろう？
よく1日でこれくらいのカロリーを
取ると良いよ って適正量がありますが
それは人によって基礎代謝量と活動量に
よって違います。
でも厳密にカロリー計算しなくても
野菜と魚を中心とした和食を
『腹八分目』で食べれば
きちんと取れます。
この腹八分目を心がける事から
はじめていきましょう。
少し物足りなさを感じる量を
20分かけて食べる様に心がけてください。
その為に大切な事は
よく噛む事
一口30回噛む事
ご存知だけどやっていない人
多いのではないでしょうか？
よく噛んで食べると
食べ過ぎも血糖値の上昇も
抑える事ができます。
僕も早食いの方なので
早ければ15分ほどて
夕ご飯でも食べてしまいますが
ちゃんと30回噛んで食べると
そんな時間ではとても終わりません。
歯茎やアゴの神経が脳の咀嚼中枢が
伝達され、少量でも満足できます。
この腹八分の感覚を掴むと
ダイエットはものすごく早いですよ。
