【回復食について 】

【回復食について 】

 

ダイエットの回復食についてですが

 

回復食とは断食で小さくなった胃に負担をかけないように

徐々に慣らしていく時期となります。

最初はお粥やスープなどの流動食のようなものを摂り始め、量も少なめが◎

1日ほどは消化の良い食事で様子をみて、

徐々に量を増やし動物性タンパク質も摂り始めます。

回復期間は食べ物への欲求が出始める頃なので、

気持ちをセーブしながら暴飲暴食には絶対に

走らないようにしましょう。

 

準備期間・回復期間に食べてもOKなもの

 

積極的に摂りたい食品は、消化しやすい食物繊維です。

水はできれば2ℓ摂るように心がけ、よく噛んで食べましょう。

  • 栄養補給のドリンク
    (酵素ドリンク、野菜ジュース、スムージーや青汁など)
  • 玄米
  • 果物
  • 発酵食品
  • 豆、ゴマ、海藻、野菜、魚、しいたけ、いも、穀物

絶対に避けたいもの

 

準備期間、回復期間は消化の悪いものはなるべく避けるようにしましょう。

  • アルコール
  • カフェイン
  • パン
  • 砂糖
  • 動物性タンパク質
  • ハムなどの加工食品
  • 乳製品