【ミートファーストとして 必要なお肉の量は？】
規則正しく食べているのに
ダイエット途中
どうしても落ちが悪い状態が出てきます。
ほとんどの場合が
食べなさすぎによる
栄養素不足
特にタンパク質不足を招いて
しまいます。
その場合、一時的に
糖質制限・・・というか
タンパク質主体の食事にしていきます。
１ヶ月目〜２ヶ月目くらい
体は痩せる事にさらに抵抗を
感じるようになる。
キープし始めようとします。
人間に必要なタンパク質は
体重1キロ当たり、１g必要です。
なので60キロの女性なら60g
70キロの男性なら７０g
ただこれはお肉を６０g〜７０g
取ればいいと言っているわけでは
ありません。
お肉も全てタンパク質ではないので
牛もも肉100g：19.2g
と考えた時に
女性なら ２００g〜
男性なら ３００g〜
がお肉だけなら必要と考えると
わかりやすいと思います。
ちょうど焼肉屋さんの一人前が
大体１００g
肉１切れが１７g
６切れから７切れで100g
なので２人前３人前と
思うとわかりやすいかも
しれませんね。