『自分の基礎代謝を把握しよう』
基礎代謝ってご存知ですか？
わかりやすくいうと寝ていても
消費するカロリーのこと
人間が生物として生きていく上で
最低限必要なエネルギー
誕生後 成長とともに増大し
１０代後半でピークを迎えます。
その後は年齢とともに減少
でも運動によって筋肉量が増えれば
そのぶん、基礎代謝量もアップします
これが多い人は多少食べ過ぎても
落ちやすくなります。
そして一日の消費カロリーのうち
基礎代謝で約６０％を占めます。
では基礎代謝の求め方
女性の場合
ご自身の体重✖️9.6＝①
ご自身の身長✖️1.9= ②
ご自分の年齢✖️４.7=③
基礎代謝＝ 655.1➕①➕②➕③＝ kcal
男性の場合
ご自身の体重✖️13.8＝①
ご自身の身長✖️5.0= ②
ご自分の年齢✖️6.8=③
基礎代謝＝ 66.5➕①➕②➕③＝ kcal
それぞれの基礎代謝➗0.6
が摂取限界のカロリーになります。
一度ご自身の基礎代謝把握して見て
くださいね。