【サッとひと手間 計量スプーンを使うときれいに痩せる】

大寒波が来るという事で
昨日から備えていましたが

結果はこんな感じでした(^^♪
まあ、なんとか 許容範囲内という事ですね。

さて、 ダイエットのコツは
【消費カロリ>摂取カロリー】でした。

ちゃんと栄養をとりながら摂取カロリーを
抑えれば楽にダイエットができますよ。

では、ちょっとした事で

摂取カロリーを抑えるコツがあります。

それは調味料を【計量スプーン】で測る事です。

マヨネーズとか
とか

かなり高いです

ついつい容器ごと
使ってしまう所ですが

ちょっとひと手間計量スプーンを
使うだけで

グッとカロリーが抑えられます。

下に各調味料のカロリーを
乗せておきますね

各大さじ一杯に換算

味の素(9g) 25kcal
┣顆粒コンソメ(12g) 24kcal
┣白炒りごま(9g) 54kcal
┣トマトケチャップ(18g) 23kcal
┣マヨネーズ(14g) 98kcal
┣みりん(18g) 42kcal
┗めんつゆ(18g) 15kcal

▼調味料・砂糖▼
┣粉砂糖(8g) 31kcal
┣三温糖(9g) 34kcal
┣黒砂糖(10g) 35kcal
┣上白糖(9g) 35kcal
┣角砂糖(12g) 46kcal
┣コーヒーシュガー(13g) 50kcal
┣グラニュー糖(13g) 50kcal

┣メイプルシロップ(21g) 54kcal
┗はちみつ(22g) 65kcal

▼調味料・醤油▼
┣しょうゆ・薄口(18g) 9kcal
┗    ・濃い口(18g) 10kcal

▼調味料・食塩▼
┣粗塩(15g) 0kcal
┗並塩(15) 0kcal

▼調味料・食酢▼
┣穀物酢(15g) 2kcal
┣米酢(15g) 5kcal
┗りんご酢(15g) 3kcal

▼調味料・ソース▼
┣ウスターソース(16g) 18kcal
┣中濃ソース(18g) 22kcal
┗濃厚ソース(18g) 22kcal

▼調味料・ドレッシング▼
┣イタリアン(15g) 41kcal
┣和風(15g) 41kcal
┗フレンチ(15g) 54kcal
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▼調味料・油脂類▼
┣オリーブ油(13g) 120kcal
┣コーン油(13g) 120kcal
┣ゴマ油(13g) 120kcal
┣紅花油(13g) 120kcal
┣綿実油(13g) 120kcal
┣落花生油(13g) 120kcal
┣ショートニング(13g) 120kcal
┣ラード(13g) 122kcal
┗牛脂(20g) 188kcal

▼調味料・香辛料(小さじ1杯)▼
┣カレー粉(2g) 0kcal
┣カレールー(2片・50g) 244kcal
┣コショウ・白(3g) 0kcal
┣コショウ・黒(3g) 0kcal
┣山椒(2g) 0kcal
┣タイム(粉・1g) 0kcal
┣練りがらし(6g) 0kcal
┣練りショウガ(6g) 5kcal
┣チリパウダー(2g) 7kcal
┣一味唐辛子(2g) 15kcal
┣練りワサビ(6g) 18kcal
┗ラー油(4g) 37kcal