【車の中でもできる エクソサイズ】

こんにちは

(*´*)

愛知県岡崎市でダイエットが得意な薬局

漢方相談タカキ薬局の高木タイスケです。


今回は休日に

車の中でもできる

エクソサイズを

ご紹介しますね。


これ、車の中でも

できて、それでいて

効果が実感できます。


渋滞に巻き込まれた時


また


信号待ちの時に

最適ですよ。


さてその効果的な

エクソサイズの名は


「ドローイン」といいます。


座ったまま

30秒へこますだけ

なんですが、


これが結構

お腹に来るんです。

(^_-)-


さて

詳しいやり方は

次を見てくださいね。


レッツトライ(^^)/


ドローインのやり方


【1】座った状態で

胸を張って背筋を伸ばします。


背中は反らさないように

してください。


【2】息をゆっくりそして

大きく吸い込む。


この時、お腹はへこました

ままで胸を膨らませる

イメージで

思いっきり息を

吸い込みましょう


ここが大事ですが


お腹をへこました状態で、

呼吸を止めないで

30秒(出来れば)そのまま

キープしてください。



【3】更にお腹をへこます

イメージでゆっくり

息を吐いていきます。


この時、肛門を締める感じで

お尻にも力を入れてください。



【4】息を吐く時、

おへその下を意識する


息を吐く時、普通に吐くの

ではなく、へその5cm9cm

を意識するように吐くと

効果があります。



ドローインのやり方は

呼吸が大事なので、

しっかり吸い込み、

そしてキープ、そして、

しっかりゆっくり吐きましょう。


あくまでも


信号待ちや

渋滞の時に

してくださいね。(^-^;


運転中は運転に

集中ですよ


みなさんは

数あるダイエット方法の中から

自分に合った方法を

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