【ミートファーストとして 必要なお肉の量は?】

【ミートファーストとして 必要なお肉の量は?】

規則正しく食べているのに
ダイエット途中
どうしても落ちが悪い状態が出てきます。

 

ほとんどの場合が

食べなさすぎによる

栄養素不足

特にタンパク質不足を招いて

しまいます。

その場合、一時的に

糖質制限・・・というか

タンパク質主体の食事にしていきます。

 

1ヶ月目〜2ヶ月目くらい

体は痩せる事にさらに抵抗を

感じるようになる。

キープし始めようとします。

 

人間に必要なタンパク質は

体重1キロ当たり、1g必要です。

なので60キロの女性なら60g

70キロの男性なら70g

 

ただこれはお肉を60g〜70g

取ればいいと言っているわけでは

ありません。

 

お肉も全てタンパク質ではないので

牛もも肉100g:19.2g

と考えた時に

女性なら 200g〜

男性なら 300g〜

 

がお肉だけなら必要と考えると

わかりやすいと思います。

 

ちょうど焼肉屋さんの一人前が

大体100g

肉1切れが17g

6切れから7切れで100g

なので2人前3人前と

思うとわかりやすいかも

しれませんね。